[...] podejscie, a im wiecej szczegolow dolozysz tym wieksza szansa ze zachowasz tych miensi jak najwiecej. co wiecej mocne stymulownaie ukladu nerwoego tez w pewnych kregacj jest uznawane za proszenie sie o katabolizm Bo wydaje mi się że przy ostatniej redukcji z 75 kg na 67 kg która trwała prawie pól roku z wysokim neat bo praca fizyczna na [...]
[...] trening aerobowy 2x w tygodniu na start. przysiad/wyciskanie/martwy ciąg/jakieś wyciskanie na barki + ręce. Wszystko po 4/5 serii,10p. I zapamiętaj jedną rzecz: Od redukcji jest ODPOWIEDNIA DIETA. Ćwiczenia siłowe pomagają zachować masę mięśniową(w dużym uproszczeniu) a cardio pomaga przyśpieszyć ową redukcję. Nie ma ćwiczeń "rzeźbiących" dany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fotki na jeden z działów (trochę słabej jakości) ale dużo osób mi pisało żeby lepiej lecieć jeszcze z redukcją bo rzeczywiście troszkę na bebeszku zostało. Czyli takie BTW jest ok rozumiem? Nie ma sensu podbijać węgli ? No mam zamiar teraz zacząć ćwiczyć 4 x w tyg na siłce albo robic tak że 3x w tyg siłka + te aero i 1 dzien w tyg bieganie albo [...]
[...] najlepszym rozwiązaniem. W innym wypadku dojście do jeszcze większego otłuszczenia i wydłużenia drogi do uzyskania estetycznej sylwetki. Warto wiedzieć również o tym, co jest wyznacznikiem efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. Dążenie więc do 90 kilogramów nie jest zbyt sensowne. Warto zwrócić uwagę na obwody ciała, poziom tkanki [...]
Oczywiste jest to, że na redukcji, wraz z tłuszczem stracisz i mięśnie. Dobrym rozwiązaniem jest oczywiście trening siłowy i bardzo dobrze, że zacząłeś go stosować. Co do planu to zajrzyj do tematu podwieszonego - ,,Pierwszy rok treningu". Brzuch zejdzie, ale w swoim czasie. Chudniesz równomiernie. A tłuszcz na brzuchu bardzo często, jeśli nie [...]
Nóg - kiedyś mnie bardzo bolały kolana - ale to wina raczej siedzącego trybu życia i zbyt mocnego zginania ich pod kątem prostym (podczas siedzenia). Ostatnio jest coraz lepiej. Nogi ćwiczę podczas aerobów, a nie zależy mi na szczególnie rozbudowanych. Mój cel to redukcja tłuszczu i niezbyt obszerne umięśnienie objętościowo. Zapewne cel nietypowy [...]
Dziewczyna mi na 4 tyg wyjechała, musicie mnie zrozumieć nie chodziło o tłuszcz, a o zmniejszenie węgli. ale mówienie, co jest lepsze (na początek/w ogóle), czy technika, czy nawyki jest nie na miejscu. ale ja czegoś takiego nie powiedziałem - źle to interpretujesz. mi chodzi tylko o to, że w początkowym etapie przyrosty z dietą czy bez będa na [...]
[...] doradził... Bo zdjęcie brzucha dałem na 1 stronie i mam niby zarys górnych partii kaloryfera jak napne mięśnie a gdy są na luzie to brzuch normalny jak kazdy ma... nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez różnorakie ćwiczenia na brzuch i teraz ABS2 od 2 [...]
[...] doradził... Bo zdjęcie brzucha dałem na 1 stronie i mam niby zarys górnych partii kaloryfera jak napne mięśnie a gdy są na luzie to brzuch normalny jak kazdy ma... nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez różnorakie ćwiczenia na brzuch i teraz ABS2 od 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diety się nie zażywa tylko stosuje najpierw ogarnij miskę policz makro, a dopiero później można myśleć o jakichś odżywkach (czy to na masę czy białko) proch jest tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety nie możesz lecieć na zasadzie bułka z kurczakiem, żeby osiągnąć dany cel (redukcja/masa/utrzymanie wagi) musisz wciągać odpowiednią dla tego celu [...]
ołki dołki oto przykładowa dieta. Zaznaczam że 70 % tego jest stała. Czasem wspomagam się Mutantem , białkiem , b.prolongatum. Czasem w diecie występuje tuńczyk , makrela , łopatka wieprzowa itp. Ale mniejsza o większość. Wpisuję dietkę bo głównie chodzi o to czy aby dobrze rozumuję - oczywiście zanim ktoś będzie mi jechał po majtach niech [...]
[...] ze basen tuz po treningu silowym poprawia regeneracje. Czy to prawda?" * tak "Jak sobie ew. ulozyc w kolejnosci basen, saune i silownie, zakladajac, ze priorytetem jest silownia? " * sauny nie polecam w tym samym dniu co siłownia a basen z siłownią w zależnosci od celu - jesli redukcja tłuszczu to basen po siłowni(w miedzyczasie [...]
[...] odżywcze dostaną się z jelit do krwi, wiec to juz sporo czasu na tzw. "afterburn"). Warto by zarzucic antykatabolikiem przed tren. aerobowym. 2. Jesli celem jest na prawde redukcja to zastanowilbym sie nad mlekiem i bananem. Twarog tez mozesz zamienic na jaja, albo na odzywke bialkowa - szybciej sie wchlonie - co od rana jest [...]
Problem nie w ramionach i nie w łydkach. Tym nic nie brakuje. Problemem jest DUPA, a raczej jej brak ;-] Tyłek masz mały i obwisły i z tego powodu uwaga skupia się na ramionach. Jeśli pośladki i biodra będą okrągłe i pełne, uda kształtne, Twoja sylwetka nabierze proporcji seksownej klepsydry :-) Ale żeby to osiągnąć trzeba: 1. Ciężko ćwiczyć [...]
To bez sensu robić odblok na tak krótki okres czasu. Poza tym redukcja bez podkładu od razu po masie na cyklu to słaby pomysł. Co do ilości testa to jeśli będzie lecieć T3 to ja bym dał więcej. Zależy ile masz mięsa na sobie też. Z resztą też inny jest komfort redukowania na podkładzie niż bez, zawsze jest trochę lepsza regeneracja itp.
Redukcja do zawodów raczej nie jest dobrym pomysłem w jej przypadku (bo może jeszcze bardziej zachwiać gospodarką tarczycy, produkcją estrogenów), tyko lekarz, dietetyk i naprawa zdrowia. Zawody to trochę takie z deszczu pod rynnę - co po tej motywacji, kiedy strat w zawodach to obciążenie dla rozregulowanego organizmu. Może się to skończyć tak, [...]
[...] czasem bóle w odcinku lędźwiowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że w pewnym stopniu tak Stosowane wcześniej diety : starałem się trzymać 5-6 posiłków i zdrowo się odżywiać o określonych godzinach O [...]
o stary co jak co ale to dieta nie jest. wklej ankiete , pozatym zeby miec jak ulozyc diete musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne , wyznaczyc cel ( juz masz redukcja ) odjac kcal 300. sciagnij sobie dziennik vitalmaxa wylicz wszystko i poczytaj w dziale odzywianie jak powinien wygladac pelnowartosciowy posilek , poczytaj o redukcji jaki [...]
[...] wystarczy tylko lepiej przylozyc sie w kuchni,rozwazyc dodanie treningu aerobowego/hiit . nie masz stojakow? TO DAJ SE SPOKOJ Z TRENINGAMI! ja nie wiem...czy tak ciezko jest pojac,ze najpierw organizujemy sobie odpowiednie warunki do treningu-potem myslimy co dalej? ze juz nie wspomne o najwazniejszej kwestii - WYLECZENIA KONTUZJI! nie mam [...]
[...] metabolizmu a nastepne dwa jego uregulowanie. Nie ma co sie spieszyc odchudzanie to nie lapanie much, to praca nad cialem i psychika. Masz zmienic sie na cale zycie - taki jest cel, a nie zabawa w jojo. Dieta ok. ale jak zaczynasz od nowa znow startujesz z wyzszej kalorycznosci POdnies kalorycznosc podnoszac ilosc ww w diecie a pozniej znow [...]